przysiad miesnie

No spoko, przeczytalem i czaje ale... teraz kilka pytan :) 1. Co do moich odpoczynkow, czy nie sa za krotkie? bo robie 30 sec... 2. Nie mam progresji ciezaru bo nie robie 5 x 5.. Znaczy jest... Ale taki.. Dokladam co 2 tyg kolejne "troche", w tym tyg. dalem : - Przysiad, klatka i MC + 2 x 2 kg (4 kg na gryfie wiecej) , - na biceps [...]

[...] leząc na brzuchu 0,8kg 1 ob razy 17, 2 ob razy 20, już nie sprawia problemów bo nagi uparte o szafę 5.wznosy z opadu już nie sprawia problemów bo nagi uparte o szafę 6.przysiad z piłką za plecami 4kg, bez uginania 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 10.brzuszki skośne na piłce [...]

Tym razem musiałem zacząć od podciągania ponieważ stojak pod przysiady był zajęty na 2 kolejki a nie w miarę się spieszyłem, więc zrobiłem podciąganie jako pierwsze ćwiczenie. Podciąganie: 8,9,8,6 Przysiad(gryf olimpijski 20kg): 0kgX12, 15kgX12, 25kgX12, 35kgX12, 40kgX12 na przysiadzie zauważyłem duży progres siłowy co mnie bardzo zmotywowało do [...]

[...] podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 Sobota - NOGI Przysiad bardzo gleboki 3x8-10 Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Maszyna do hack przysiadow (w lezeniu) 3x10 suwnica 45stopni - 3x10 Maszyna na dwu glowy - 2x15 Prostowanie nog w siedzeniu 2xMax Lydki w siadzie i staniu 2x25 Zmieniony przez - MX-3 w [...]

[...] Przecztaj, moze sie spodoba.. Co do ciagow: Wiesz, pisze wiele planow i czasem pomyle jeden z drugim. Ale to byla niegrozna dla plecow pomylka, hehe Masz po prostu: -przysiad przedni gleboki z ciezarem X -m. ciag (moze byc na prostych nogach) z ciezarem X+10kg -wspiecia na palce z ciezarem X+10kg : tu bardzo duzo powt Podaj mi po paru [...]

"Co do obciążenia, to już dawno progres jest :P tylko nie wiem jak (albo nie da się) edytować. Sobota - niedzila nie starczy na regenaracje?" ja pytam o progresie nie progres. Progresja- czyli zaczynasz od mniejszego obciążenia i w każdej następnej serii zwiększasz je np. 5x40kg 5x50kg 5x60kg a za tydzień do każdej serii dokładasz np. 2 [...]

[...] szkolny więc nie piłem "na butelki" tylko jak popadło :P i jak narazie utrzymuje sie ok 87kg spada minimalnie może, to co smuci na tej diecie to mega spadek siły przysiad ze 100x7 na 75x10, płaska 100x5 na 70x10(ofc przerwy między seriami obcięte do 60sek. co robi swoje). Ale było bez ładowania więc myślę że może później po [...]

[...] przodem. na biceps masz dwa razy podchwyt: np. zamiast modlitewnika dał bym sztanga nachwytem, hantle mogą byc młotkowy ale możesz też wprowadzić supinację. przed właściwymi przysiadami można by wprowadzić np. wyprosty na maszynie: wstępnie zmęczysz mięśnie co sprawi że przysiad na mniejszym ciężaze i oszczędzisz kolana. Zmieniony przez - Rohan w [...]

Ten artykul rzeczyswiscie uszedl mojej uwadze. Czytalem forum, czytalem taka strone paker.pl (tez fajna), tamta wyzej wspomniana anglojezyczna i generalnie jest mnostwo, tysiace artykulow, a kazdy z nich mowi zupelnie cos innego, szkoda, ze ich czytania nie rosna miesnie, bo gdyby tak bylo wazylbym juz 3 razy wiecej. Wymyslilem sobie cos takiego [...]

[...] do tej pory zaniedbane. Coś mi mówi że ten czas na siłowni spędziłeś na wyciskaniu i na maszynach... Jednakże jak mówiłem masz dobrą podstawę do redukcji, poredukuj, poćwicz FBW (jeśli masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach w seriach już jakieś, tzn. przysiad ok 90% + wagi ciała , MC 125% + , weź z dwoma zestawami fbw) i potem myśl co dalej.

1.Jest to trening ogólnorozwojowy idealny dla Ciebie na początek przygotuje twoje mięśnie,stawy to dalszej przygody z siłownią. 2.Na początek normalny zaker pow 8-12np Przysiad tylni 12-10-8

[...] 3. Czy na tym treningu bedzie problem z budowaniem masy ? Czy tylko siła wzrośnie patrząc na lower body(przeraża mnie liczba ćw na nogi - bo cwiczac fbw 3x w tygodniu przysiad to nogi wielkie byly ;d). Wiem po sobie ze przy fbw sama sila mi szła ,a w tym roku nie jest to jeszcze moim priorytetem. Bo mam tutaj lekkie zakłopotanie bo jeśli [...]

[...] kolano w MC...zaczęło mnie boleć od sprzęgła w samochodzie, a duużo jeżdżę, i boli nadal. jak kucam, wchodzę po schodach, wstaję i ciężar ciała jest akurat na tej nodze. 1. przysiad przedni 5x4-6 2min przerwy 6x 30 / 40 / 45 4x50 0x55 2. wyciskanie na klatke 5x4-6 2min łokcie na zewnątrz 6x 20 / 25 4x30 0x35 tu sztanga mnie przygniotła, [...]

4.11 DT 1. przysiad 4x6-8 podwójne dno 8x40/42,5/45/47,5 8x 37,5/40 7x42,5 6x45 progres. dokładka 2. MC 4x6-8 8x 55/60 6x65 4x67,5 8x45/55 6x65 3x67,5 ciężko idzie. powtórka 3. uginanie leżąc 3x12 12x 22,5 7x25 3x30#-P 12x20/22,5 8x25 powtórka i chyba dłuuugo nie będzie progresu 4a. przywodziciele 2x25x25kg 4b. odwodziciele 2x25x25kg 6. [...]

po przeczytaniu wszystkiego powiem ze jestes poprostu: LEŃ! skoncz pieprzyc o ulomnosci, insulinoodpornosci, dietach. chlopie 5 lat cwiczysz na silowni i 100kg na przysiad? 105kg na klatke? ladnie sie o******lales. masz moja gwarancje, ze po odstawieniu tej susty spadniesz ponizej formy wyjsciowej. masz nieprzepracowane miesnie, nie licz ze koks [...]

[...] sila maksymalna. Sila maksymalna (nie rozwoj masy) dodatkowo zwiekszy szybkosc i dynamike. Porob kilka tygodni ogolnorozwojowki, a potem tylko 4 cwiczenia dla siatkarzy: 1. przysiad (pelny, lub trojbojowy) 2. martwy ciag i jego warjacje 3. jakies wyciskanie (stojac nad glowe lub na lawce) 4. podciaganie na drazku Trening silowy trzeba by [...]

[...] plecy: - wyciskanie w lezeniu (mam sztange 40kg) - pompki na taboretach - rozciaganie ekspandera( z przodu i z tylu) - podciaganie na drążku nadchwytem 2. Nogi: - przysiad ze sztanga - kilka innych cwiczen ktore nie wiem jak opisac dokladnie poza tym nogi najmniej mnie interesują, ale troche je ćwicze zeby jakos to [...]

[...] na aqua aerobic. Trening Rozgrzewka 5 minut na bieżni, do tego podstawowe ćwiczenia rozciągające (kręcenie głową, machanie rękami w przód i w tył, skłony, ruchy bioder, przysiady, uginanie rąk z ciężarkami 2,5 kg, unoszenie nad głowę też z 2,5 kg - tak żeby rozruszać mięśnie). I tak wygląda każdy początek treningu. Przysiad ze sztangą 1x8 [...]

Moja masa ciała: ok. 52.5kg; rekordy: MC 95kg, przysiad: 70kg I moje potężne nogi któregoś słonecznego dnia Cóż... śmiem twierdzić, że to właśnie mięśnie nóg w głównej mierze zeżarły 18kg, które nosiłam na sobie Ale co ja tam wiem, staż mam tylko 1.5 roku i to amatorsko

lunika wiesz, codziennie cwiczenie pajacyka jak mycie zebow, dodatkowe rozciagajace kregoslup czyli nogi za siebei w lezeniu, czy przyciaganie nog do klatki, preferowany przysiad przedni i MC sumo i nie przeprostowuj sie czyli jak robisz wznosy z opadu to nie wyginaj sie. Jedyne co mozesz robic to trzymac miesnie tak by nie przykurczaly sie [...]